안녕하세요, 서울대학교 대학생활문화원에서 아래와 같이 4월 알렉산더 테크닉 프로그램(비대면)을 운영하오니 많은 관심과 참여 부탁드립니다.
본 프로그램은 비대면(ZOOM) 강좌입니다.
(포스터 글자가 잘 보이지 않을 경우, 페이지 크기를 확대하여 확인해주시기 바랍니다)
* 이미지를 통해 내용을 확인하기 어려우신 경우, 하단에 위치한 설명글을 참고해주시기 바랍니다.
* 신청링크: https://docs.google.com/
* 2025년 4월 알렉산더 테크닉은 매주 똑같은 내용의 단회성 프로그램이 아닌 연속형 프로그램(4회기)으로 진행됩니다. 모든 회기 참여 가능하신 분들만 신청해주기 바랍니다 :)
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편안한 마음과 몸을 위한 바른 자세 ALEXANDER TECHNIQUE
알렉산더 테크닉 교육은 ‘의식적인 나의 사용’을 통한 몸의 사용법을 연습합니다. 앉고, 서고, 숨쉬는 등의 일상적인 동작을 할 때 우리 몸을 어떻게 사용해야 불필요한 에너지를 절약하고 건강할 수 있는지를 다룹니다. 이와 동시에 몰려오는 생각과 감정을 잠시 멈추고, 고요한 쉼의 시간을 가짐으로써, 긴장 및 스트레스를 완화하여 몸과 마음의 건강을 증진시키는 데 목적이 있습니다.
■ 강 의 시 간: 4월 8일~4월 29일, 매주 화요일 21:00~22:00, 총 4회기
■ 강 사: 최현묵(한국알렉산더테크닉협회 회장)
■ 대 상: 교수, 교직원, 강사, 대학원생, 학부생 등의 서울대 구성원 모두
■ 강 의 장 소: ZOOM 온라인 강의
■ 신 청 방 법: 구글 신청서(본문 링크) 또는 QR 코드
■ 신 청 기 한: 4월 7일(월) 오전 10시
■ 참 여 확 정: 4월 7일(월) 오후 4시까지 개별 연락
■ 비 용: 무료
■ 문 의: kiw7355@snu.ac.kr
프로그램 진행 내용
1. 의식적인 몸 사용 연습
① 감각 깨우기
② 공간 의식
③ 의자를 활용한 교육. 가장 효율적인 앉기 자세를 배우며 앉은 상태로 어깨를 푸는 등 꼭 눕지 않고 일상 속에서도 긴장을 내려놓는 방법을 익힘.
또한 서는 과정에서 불필요한 동작을 자각하고 자제하는 방법을 익힘.
④ 거울을 활용하여 서기, 걷기, 멍키(monkey) 자세에서 몰랐던 습관을 스스로 인지함. 이로써 발목, 무릎, 고관절, 어깨 등의 관절을 자유로이 하도록 선택할 수 있게 됨.
2. 올바른 호흡을 통한 올바른 몸의 방향성 찾기
① 매트 위에서 다리를 세우고 누운 자세(semi-supine position)로 위스퍼-아(whispered-ah) 호흡.
② 목-머리-척추를 중심으로 한 핸즈 온(hands-on) 작업을 통해 그라운딩과 몸의 자연스러운 방향성을 도와줄 수 있음.
③ 눕기, 앉기, 멍키, 서기에서의 핸즈 온(hands-on)과 함께 이완 호흡법 교육
강좌 운영 관련 Q & A
1. 알렉산더 테크닉(비대면) 수업은 어떻게 진행되나요?
답변 : 알렉산더 테크닉은 체험형 워크숍입니다. 50분 동안 강사가 들려주는 가이드에 따라 자신의 몸을 의식해보고 몸의 긴장이 해소되는 방향성을 몸에게 제안합니다. 한 주간 축적된 스트레스를 내려놓을 수 있으며, 지속적인 참여로 긴장없이 편안한 삶을 스스로 이끌어가기를 기대할 수 있습니다. 편히 누울 수 있는 공간과 조용한 환경을 준비해주세요.
2. 알렉산더 테크닉 수업은 어떻게 진행되나요?
답변: 알렉산더 테크닉은 한달에서 두달 단위로 참여자를 모집하여 4~6회 정도 수업내용이 이어지는 심화 프로그램으로 운영됩니다. 매주 수업내용이 약간씩 다른 커리큘럼으로 구성되어 있기에 매주 화요일 모두 참여 가능하신 분들만 신청해주시면 감사하겠습니다.
3. 비용이 있나요?
답변 : 비용은 무료입니다. 본 프로그램은 대학생활문화원에서 지원합니다.
알렉산더 테크닉 교육 관련Q & A
1. 알렉산더 테크닉은 주로 어떤 목적으로 활용되나요?
답변 : 알렉산더 테크닉은 만성 근골격계 통증 문제 극복이나 전인적 웰빙, 스트레스 대처능력 향상 등을 위하여 활용되는 훈련법으로, 주로 보건 의료 분야에서 활용되고, 줄리어드 음악학교, 로열 음악원, 예일 연극학교 등 음악, 연극 등 예술분야, 그리고 체육분야에서 활용되어왔습니다(Eldred 등, 2015; Little 등, 2008; MacPherson , 2015; Preece 등, 2016; Glover 등, 2018; Gross, 2019 등).
2. 알렉산더 테크닉은 어떤 효과가 있나요?
답변 : 알렉산더 테크닉이 신체 통증 질환 환자들의 통증 개선과 전문 분야별(체육계, 예술계)에서 퍼포먼스 향상에 효과가 있다는 연구가 있으며, 이와 함께 알렉산더테크닉의 기전에 대한 이론적 연구들이 진행되고 있습니다.
구체적인 내용으로는 자세 긴장에 대한 자기 조절능력 상승(Loram 등, 2016; Gurfinkel 등, 2006; Cacciatore 등, 2011), 신체 운동 조절능력 개선(Cacciatore 등, 2011; Gurfinkel, 2009; Ivanenko와 Gurfinkel, 2018), 각종 악기 연주자들의 만성적 긴장 완화(Austin과 Ausubel, 1992; Cacciatore 등, 2011; Cacciatore 등, 2014; Cohen 등, 2020; Hamel 등, 2016; O’Neill 등, 2015), 신체 스키마 변화에 따른 긴장 완화와 감정 조절(Gilpin 등, 2015; Moseley와 Flor, 2012; Dum 등, 2016), 만성 통증(목, 허리, 무릎 통증, 파킨슨 환자 거동 문제, 재발성 반복 손상) 개선(Little 등, 2008; MacPherson , 2015; Preece 등, 2016), 호흡 개선(Klein 등, 2014), 스트레스 및 각종 부정적 감정 개선(Glover 등, 2018; Gross 등, 2019; Klein 등, 2014; Valentine 등, 1995; Zhukov, 2019) 등이 있습니다.
3. 어떤 걸 배우나요? 명상과 관련된 강좌인가요?
답변 : 알렉산더 테크닉은 여러 동작들을 취하고 점검해보는 등의 자세 교정과 관련이 높습니다. 올바르지 못한 자세로 무의식적인 근골격 수축을 지속할 때 몸은 긴장을 하고 신체에 통증이 발생합니다. 바르지 못한 자세가 지속될 때 신체 뿐 아니라 심리적으로도 스트레스가 증가할 수 있습니다.
알렉산더 테크닉은 앉고, 서고, 숨 쉬는 등의 일상적인 동작을 통해 스스로의 움직임 패턴을 자각할 수 있도록 하며, 불필요한 동작을 줄이고 건강한 움직임을 가질 수 있도록 합니다. 그리고 강의 시간만큼은 '지금 여기'에 초점을 맞추어 내 몸을 챙길 수 있도록 하여 정서적 환기를 돕고 장기적으로는 삶의 전체적 긴장도를 완화시키는 것을 목적으로 하는 강의입니다.
그리고 강사의 언어적 가이드에 의존하는 것은 일시적이므로, 더 나아가 스스로 자신의 근육과 신경을 재조율하는 방식을 터득할 수 있게 돕습니다.
(이하 참고문헌)
< 참고문헌 >
- Austin, J. H., & Ausubel, P. (1992). Enhanced respiratory muscular function in normal adults after lessons in proprioceptive musculoskeletal education without exercises. Chest, 102(2), 486-490.
- Cacciatore, T. W., Gurfinkel, V. S., Horak, F. B., Cordo, P. J., & Ames, K. E. (2011). Increased dynamic regulation of postural tone through Alexander Technique training. Human Movement Science, 30(1), 74-89.
- Cacciatore, T. W., Gurfinkel, V. S., Horak, F. B., & Day, B. L. (2011). Prolonged weight-shift and altered spinal coordination during sit-to-stand in practitioners of the Alexander Technique. Gait & Posture, 34(4), 496-501.
- Cacciatore, T. W., Mian, O. S., Peters, A., & Day, B. L. (2014). Neuromechanical interference of posture on movement: evidence from Alexander technique teachers rising from a chair. Journal of Neurophysiology, 112(3), 719-729.
- Cohen, R. G., Baer, J. L., Ravichandra, R., Kral, D., McGowan, C., & Cacciatore, T. W. (2020). Lighten up! Postural instructions affect static and dynamic balance in healthy older adults. Innovation in Aging, 4(2), igz056.
- Dum, R. P., Levinthal, D. J., & Strick, P. L. (2016). Motor, cognitive, and affective areas of the cerebral cortex ifluence the adrenal medulla. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 113(35), 9922-9927.
- Eldred, J., Hopton, A., Donnison, E., Woodman, J., & MacPherson, H. (2015). Teachers of the Alexander technique in the UK and the people who take their lessons: A national cross-sectional survey. Complementary Therapies in Medicine, 23(3), 451-461.
- Gilpin, H. R., Moseley, G. L., Stanton, T. R., & Newport, R. (2015). Evidence for distorted mental representation of the hand in osteoarthritis. Rheumatology, 54(4), 678-682.
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- Gross, M., Cohen, R., Ravichandra, R., Basye, M., & Norcia, M. (2019). Poised for Parkinson’s: Alexander technique course improves balance, mobility and posture for people with PD. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 100(12), e193.
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- Hamel, K. A., Ross, C., Schultz, B., O’Neill, M., & Anderson, D. I. (2016). Older adult Alexander technique practitioners walk differently than healthy age-matched controls. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 20(4), 751-760.
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- MacPherson, H., Tilbrook, H., Richmond, S., Woodman, J., Ballard, K., Atkin, K., Bland, M., Eldred, J., Essex, H., Hewitt, C., Hopton, A., Keding, A., Lansdown, H., Parrott, S., Torgerson, D., Wenham, A., & Watt, I. (2015). Alexander technique lessons or acupuncture sessions for persons with chronic neck pain: A randomized trial. Annals of Internal Medicine, 163(9), 653-662.
- Moseley, G. L., & Flor, H. (2012). Targeting cortical representations in the treatment of chronic pain: A review. Neurorehabilitation and Neural Repair, 26(6), 646.
- O’Neill, M. M., Anderson, D. I., Allen, D. D., Ross, C., & Hamel, K. A. (2015). Effects of Alexander technique training experience on gait behavior in older adults. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(3), 473-481.
- Preece, S. J., Jones, R. K., Brown, C. A., Cacciatore, T. W., & Jones, A. K. (2016). Reductions in co-contraction following neuromuscular re-education in people with knee osteoarthritis. BMC Musculoskeletal Disorders, 17(1), 372.
- Valentine, E. R., Fitzgerald, D. F. P., Gorton, T. L., Hudson, J. A., & Symonds, E. R. C. (1995). The effect of lessons in the Alexander technique on music performance in high and low stress situations. Psychology of Music, 23(2), 129-141.
- Zhukov, K. (2019). Current approaches for management of music performance anxiety. An introductory overview. Medical Problems of Performing Artists, 34(1), 53-60.